Готовое питание
Готовое питание на 12 недель
В книге 100 рецептов, 12 недель меню и списки покупок. Открываете нужную неделю и сразу видите, что купить и приготовить.
Посмотреть состав книгиБлог TRI-FIT
Рецепты и разборы похудения
Здесь я показываю, как собрать питание, движение и режим под обычную неделю. Разборы охватывают причины откатов, сон, силовые и плато. В рецептах есть конкретные блюда с ингредиентами, шагами и КБЖУ.
Система и разборы
Как собрать рабочий план снижения веса
Материалы закрывают главные вопросы: диеты, откат веса, вкусную еду, сон, план питания, белок, силовые и плато.
Система и разборы
Как похудеть без жёсткой диеты: питание, движение и режим
Как снижать вес без жёстких запретов: умеренный дефицит энергии, удобное питание, посильное движение и режим, который помещается в обычную неделю.
Читать разбор
Система и разборы
Почему вес возвращается после диеты: 5 ошибок худеющих
Почему вес может вернуться после диеты: временные правила, резкий старт, отсутствие готовой еды и плана удержания. Пять точек для проверки.
Читать разбор
Система и разборы
Можно ли похудеть на вкусной еде: как собрать удобную ротацию блюд
Как оставить вкусную еду в рационе и упростить готовку: небольшая ротация завтраков, горячее на несколько дней и запланированный десерт.
Читать разборРецепты из книги
Выберите первое блюдо на эту неделю
Фильтры помогают быстро выбрать формат: быстрый завтрак, заготовка на несколько дней или десерт без чувства вины.
Завтрак
Омлет с вялеными томатами и базиликом
Средиземноморский завтрак за 10 минут: мягкий омлет, пармезан, томаты и свежий базилик.
390 ккал
Б 25 г
Ж 31 г
У 6 г
Открыть рецепт
Завтрак
Скрэмбл с лососем слабосолёным
Мягкий белковый завтрак с лососем, который даёт сытость без тяжести.
430 ккал
Б 32 г
Ж 32 г
У 3 г
Открыть рецепт
Обед на 2-3 дня
Курица в белом вине
Горячая заготовка с овощами и грибами: готовите один раз, едите спокойно несколько дней.
420 ккал
Б 42 г
Ж 24 г
У 8 г
Открыть рецепт
Сытный обед
Говядина с имбирём и соевым соусом
Пряная тушёная говядина с азиатским акцентом: нормально насыщает и хорошо хранится.
470 ккал
Б 40 г
Ж 30 г
У 9 г
Открыть рецепт
Заготовка
Лосось с цедрой лайма и укропом
Домашняя рыбная заготовка для завтраков, салатов и быстрых тарелок на несколько дней.
280 ккал
Б 27 г
Ж 18 г
У 1 г
Открыть рецепт
Десерт
Чиа с манго и кокосом
Йогурт, протеин, чиа, манго и кокос в десерте, который удобно собрать с вечера.
310 ккал
Б 28 г
Ж 12 г
У 25 г
Открыть рецепт
После материалов
Книга и программа решают разные задачи
Книга помогает заранее собрать питание. Программа связывает питание с движением и режимом.