Рецепты и разборы похудения

Почему вес может вернуться после диеты: временные правила, резкий старт, отсутствие готовой еды и плана удержания. Пять точек для проверки.

Как оставить вкусную еду в рационе и упростить готовку: небольшая ротация завтраков, горячее на несколько дней и запланированный десерт.

Что известно о связи сна, аппетита и веса, сколько сна рекомендуют взрослым и как поставить режим на минималках без идеального расписания.

Как собрать питание на неделю вокруг своего графика: два быстрых завтрака, горячее на несколько дней, простые ужины и список покупок.

Авторская модель TRI-FIT делит работу на три стороны: питание, движение и образ жизни. Разбираем задачи каждой стороны и выбираем точку старта.

После 45 старые методы перестают работать: тело меняется, и это естественный процесс. Что делать с питанием, силовыми и сном, чтобы вес уходил - без голодовок.

Едите мало, а вес не двигается - обычно дефицита нет или его съедают вода, недосып и упавшая активность. Шесть причин и что проверить по порядку.

Тяга к сладкому часто сигнализирует: мало белка, мало сна, много стресса или слишком много запретов. Что реально убирает тягу - по шагам из практики.

16/8 помогает упорядочить еду: меньше перекусов, ровный аппетит. Кому подходит, кому нет и как начать без насилия - опыт практика.

После 40 силовые - главный инструмент против замедления обмена. Почему от них не «раскачаешься», с чего начать дома и сколько раз в неделю достаточно.

Рабочий ориентир - 1.2-1.6 г белка на кг веса: сытость, сохранённые мышцы и минус тяга к сладкому. Как набрать норму обычной едой - с примерами.

Плато после месяцев успешного похудения - нормальный этап адаптации. Четыре рабочих хода - пересчёт нормы, диет-брейк, силовые, замеры.