График, привычки, ограничения и предыдущий опыт.
Персональная работа
План снижения веса под вашу жизнь
На личной работе мы разбираем ваш график, питание, движение, сон и привычки. Затем собираем план, который можно выполнять вместе с работой, семьёй и поездками.
Понятные действия и показатели для отслеживания.
Заявка и согласование времени проходят в Telegram.
11 лет практики
Сначала находим место, где ломается процесс
За 11 лет работы я много раз видел один сценарий: человек сокращает питание, убирает сладкое, старается держаться и через несколько недель возвращается к прежнему режиму.
Чаще всего план просто не помещается в жизнь. В нём нет детей, работы, усталости, поездок, стресса и вечеров, когда на готовку остаётся пятнадцать минут.
Сначала я смотрю, где ломается процесс: в питании, движении, сне, восстановлении, вечернем переедании или организации дня. После этого мы выбираем изменения в порядке их реального влияния.
Форматы
Выберите подходящий объём работы
Разовый разбор
Консультация
90 минут
За один созвон разбираем текущую ситуацию и составляем план на ближайшие недели.
€89
Разбор текущего питания, режима, активности и главных ошибок.
План действий на ближайшие 2–4 недели.
Ответы на вопросы по весу, тяге к сладкому, тренировкам и режиму.
Фокус на работе, семье, стрессе, поездках и нехватке времени.
Работа в течение месяца
Персональное
сопровождение
Месяц работы с поддержкой, еженедельными созвонами и корректировками по ходу процесса.
€390 в месяц
Персональный план питания, движения, режима и привычек.
Регулярные корректировки по весу, фото, самочувствию и дисциплине.
Разбор срывов, голода, вечернего переедания и откатов.
Прямая коммуникация и план работы на месяц.
Процесс
Как проходит личная работа
Заявка
Вы пишете в Telegram и коротко описываете цель. Алекс предлагает консультацию или месяц сопровождения.
Разбор
Смотрим питание, активность, сон, стресс, привычки, ограничения и место, где ломается процесс.
План
Вы получаете список изменений, показатели для отслеживания и порядок корректировок.
Кому подходит
Когда нужна обратная связь
После диет и ограничений прежний режим постепенно берёт верх.
Нагрузку нужно поместить между работой, семьёй, бытом и поездками.
Нужно пересобрать дневное питание, сон и привычный распорядок.
Вы хотите вовремя менять план и понимать причину каждой корректировки.
Опыт и результаты
Личный путь Алекса и кейсы клиентов
Нелли, 40+ · −16 кг
После беременности и периода сильного стресса Нелли выстроила питание, движение и режим.
Надя, 39 лет · −7 кг
Два месяца работы, размер XS и почти минус два размера.
Лена, 41 год · −51 кг
Результат за год работы с питанием, движением и режимом.
Клиентка, 36 лет · −12 кг
Питание, движение и режим стали частью обычной недели.
Владимир, 36 лет · −15 кг
По словам Владимира, улучшились самочувствие и качество жизни.
Результаты зависят от исходных данных, здоровья, режима и выполнения рекомендаций. Личная работа не заменяет медицинскую помощь.
FAQ
Частые вопросы
Можно ли заниматься без спортзала?
Да. Движение подбирается под ваш уровень и график. Тренироваться можно дома, на улице или в зале.
Можно ли начать с консультации?
Да. Консультация стоит €89. За 90 минут вы разбираете текущую ситуацию и получаете план на ближайшие недели.
Что написать в Telegram?
Напишите «Хочу личную работу», затем укажите возраст, текущий вес, цель и интересующий формат.
Это медицинская услуга?
Нет. Это консультационная работа по образу жизни, питанию и тренировочному процессу. При заболеваниях и медицинских ограничениях сначала согласуйте изменения с врачом.
Обсудить личную работу
Напишите Алексу в Telegram. Он посмотрит запрос и предложит консультацию или персональное сопровождение.